પગની સંભાળના વજનદાર મુદ્દાઓ

શું તમારું સામાન્ય રીતે રજાઓ દરમિયાન વજન વધે છે?

તે રજા વજન સીધા કારણ બની શકે છે તમારા પગમાં દુખાવો?

શું તે પગનો દુખાવો તમને તમારી જેમ કસરત કરતા અટકાવે છે?

પગની સંભાળ માટે શ્રેષ્ઠ પગલાં પણ શું છે?

વજન એ સંભવિત સંવેદનશીલ હોવા છતાં, તમામ આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયિકો માટે તેમના દર્દીઓ સાથે ચર્ચા કરવાનો વિષય છે. દર વર્ષે વધુને વધુ અમેરિકનો વધુ વજનવાળા અથવા મેદસ્વી હોય છે. સ્થૂળતા સંશોધન અને ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસનો 2017નો તબીબી અભ્યાસ વ્યક્તિના બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI)માં વધારો અને તે વ્યક્તિના પગની સમસ્યાઓના વિકાસ વચ્ચેનો સીધો સંબંધ દર્શાવે છે. બદલામાં, તે સમસ્યાઓ પીડાનું કારણ બને છે અને કસરત કરવાની ઇચ્છા ઘટાડે છે. તે એક ભયંકર ચક્ર છે જે નિયંત્રણની બહાર સ્પિન કરી શકે છે, પરંતુ તે હોવું જરૂરી નથી. ડૉ. અમીન પાસે તમને તમારા પગ પર પાછા આવવામાં મદદ કરવા માટે કેટલાક ઉત્તમ પગલાં છે, જે તમને પીડામુક્ત છે!

“નિવારણ એક ઔંસ ઉપચાર એક પાઉન્ડ વર્થ છે.” – બેન્જામિન ફ્રેન્કલિન

વજન વધારવાની અસરો

તમારા પગ પર નકારાત્મક અસરો અનુભવવા માટે તમારે મેદસ્વી થવાની જરૂર નથી, માત્ર 10 પાઉન્ડ વધવાથી પીડાદાયક લક્ષણો થઈ શકે છે અને અનિચ્છનીય પરિસ્થિતિઓ વિકસાવવાની સંભાવના વધી શકે છે.

બધું જોડાયેલું છે. વધારાનું વજન તમારા પગ અને પગની ઘૂંટીઓમાંના રજ્જૂ પર અસામાન્ય તાણ મૂકીને તમારી ચાલ અને મુદ્રામાં ફેરફાર કરી શકે છે. જે પછી, બદલામાં, તમારા ઘૂંટણ, હિપ્સ અને પીઠને અસર કરી શકે છે! તદુપરાંત, વધારાનું વજન તમારા પગ પર વધારાનું દબાણ અને તાણ લાવે છે, જે ઊભા રહેવા અને ચાલવામાં અસ્વસ્થતા અથવા પીડાદાયક બનાવે છે.

બિનજરૂરી જોખમ પરિબળ. વધારે વજન હોવાને કારણે ડાયાબિટીસ, ગાઉટ, સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર, ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસ, કંડરાનો સોજો, પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસીટીસ અને બીજી ઘણી બીમારીઓ થવાની સંભાવના વધી જાય છે. શક્ય તેટલી વહેલી તકે સંભવિત પરિસ્થિતિઓનું નિદાન કરવા માટે તમારા પોડિયાટ્રિસ્ટ સાથે તમે અનુભવતા કોઈપણ લક્ષણોની ચર્ચા કરવાની ખાતરી કરો.

વજન નુકશાન અને વ્યવસ્થાપન

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે વજન ઘટાડવા માટેના નીચેના મૂળભૂત પગલાં આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકોને જોવા અને તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતો અને ક્ષમતાઓને અનુરૂપ યોજના બનાવવા માટે પર્યાપ્ત વિકલ્પ નથી.

સ્ટ્રેચ. સ્ટ્રેચિંગ એ એક મહાન પ્રવૃત્તિ છે જે દરેકને લાભ આપે છે. અમે હીલ વધારવા, અંગૂઠા ઉભા કરવા, સ્ટેન્ડિંગ કાફ સ્ટ્રેચ, સ્ટેન્ડિંગ સોલિયસ સ્ટ્રેચ અને તમારા પગને ટેનિસ બોલ પર ફેરવવાની ભલામણ કરીએ છીએ. દરરોજ ખેંચવું મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને કસરત પછી.

આગળ વધો. કસરતમાં ધીમી અને સરળતાથી પ્રારંભ કરો. શરૂ કરવા માટે વૉકિંગ અથવા સ્વિમિંગ જેવી ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો. સાયકલિંગ અને વોટર એરોબિક્સ એ ધ્યાનમાં લેવા જેવી અન્ય ઓછી અસરવાળી કસરતો છે. જો તમને દુખાવો લાગે તો તરત જ કસરત બંધ કરો; પીડાનું કારણ બને તેવી કોઈપણ પ્રવૃત્તિ ટાળો. વર્કઆઉટ બડી મેળવીને અથવા તમારા સામાજિક જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને ફિટ કરીને જવાબદારી જાળવો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે દરરોજ રાત્રિભોજન પછી કુટુંબ સાથે લટાર મારવાની આદત બનાવી શકો છો.

આગળ વધતા રહો. જેમ જેમ તમારી શક્તિ અને સહનશક્તિ વધે છે, તેમ તેમ વધુ પડકારરૂપ કસરતો અને પ્રવૃત્તિઓ જુઓ.

તમારા પગ સ્વસ્થ રાખવા

તમારું વજન ગમે તેટલું હોય, પગની શ્રેષ્ઠ તંદુરસ્તી જાળવવા માટે બહુવિધ પગલાં છે.

શૂઝ. સ્વસ્થ પગ જાળવવા માટે સારા કમાનના ટેકા સાથે યોગ્ય ફિટિંગ જૂતા મહત્વપૂર્ણ છે. દર વર્ષે તમારા પગનું કદ બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે સમય જતાં તે વધુ પહોળા અને ચપટી બની શકે છે. વળી, આપણા પગના દડા અને આપણી હીલ તેમની ઉંમરની સાથે ચરબીનો કુદરતી ગાદી ગુમાવે છે. ચરબીનું તે પેડિંગ શોક શોષક તરીકે કામ કરે છે તેથી જો તમારા જૂતામાં પૂરતી ગાદી ન હોય તો તમારે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી દાખલ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. અયોગ્ય પગરખાં પણ બનિયન, હેમરટો, મકાઈ, ફોલ્લા અને વધુનું કારણ બની શકે છે. પગરખાં પહેરવામાં આવે છે પગરખાં બહાર પહેરવામાં આવે છે; જ્યારે પગરખાં તમારા પગને ટેકો આપવાનું બંધ કરે અથવા જ્યારે તેઓ પીડા અથવા અસ્વસ્થતા પેદા કરવા લાગે ત્યારે બદલો.

સ્વચ્છતા. સારી સ્વચ્છતા પર પૂરતો ભાર મૂકી શકાતો નથી. તમારા પગને ઉપરથી નીચે સુધી હળવા સાબુથી ધોઈ લો, તમારા નખની નીચે અને તમારા અંગૂઠાની વચ્ચે સાફ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો. સાબુવાળા પાણીને તમારા શરીર પરથી, તમારા પગ ઉપરથી અને ગટરની નીચે વહેવા દેવાથી તમારા પગ અને અંગૂઠા સાફ થતા નથી. તમારા પગને સારી રીતે સુકાવો; ભેજયુક્ત વાતાવરણ બેક્ટેરિયા અને ફૂગના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. ગુણવત્તાયુક્ત ફુટ મોઇશ્ચરાઇઝર સાથે સમાપ્ત કરો અને મોજાં પહેરતા પહેલા તેને તમારી ત્વચામાં શોષવા દો. મોઇશ્ચરાઇઝેશન ખાસ કરીને મહત્વનું છે કારણ કે, જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ તેમ, આપણા પગમાંની પરસેવાની ગ્રંથીઓ ઓછી સક્રિય બને છે અને પરિણામે ત્વચા સૂકી થાય છે. નિયમિત નેઇલ સલૂનમાં ચેપ (અથવા વધુ ખરાબ!)નું જોખમ લેવાને બદલે, તમારી નખની સારવારની તમામ જરૂરિયાતો માટે મેડિકલ સ્પામાં જાઓ.

ડાયાબિટીક કેર. જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો તે અત્યંત મહત્ત્વનું છે કે તમે તમારી નિયમિત પોડિયાટ્રિસ્ટની મુલાકાતો ક્યારેય ચૂકશો નહીં. જો તમને શંકા હોય કે તમને ચેપ અથવા પગમાં કોઈપણ પ્રકારની ઈજા થઈ છે તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારા પોડિયાટ્રિસ્ટને મળો.

અહીં કોરોના ફુટ એન્ડ એન્કલ ગ્રુપમાં આપણે બધા પગ અને પગની ઘૂંટીની સમસ્યાવાળા કોઈપણને મદદ કરવા માટે ઉત્સાહી છીએ. અમારો મુખ્ય ધ્યેય અમારા દર્દીઓની સંભાળ રાખવાનો છે, જેમાં પગ અને પગની ઘૂંટીના શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે નિવારણ યોજનાઓ ઘડવાનો સમાવેશ થાય છે. વધુ જાણવા માટે અમારી સાથે મુલાકાત લો અહીં