ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਭਾਰੇ ਮੁੱਦੇ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛੁੱਟੀ ਦਾ ਭਾਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੈਰ ਦਾ ਦਰਦ?

ਕੀ ਉਹ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਦਮ ਕੀ ਹਨ?

ਭਾਰ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ। ਹਰ ਸਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਮਰੀਕੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੋਟਾਪਾ ਖੋਜ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦਾ 2017 ਦਾ ਮੈਡੀਕਲ ਅਧਿਐਨ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਮੁੱਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਚੱਕਰ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਡਾ. ਅਮੀਨ ਕੋਲ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਕਦਮ ਹਨ!

“ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਔਂਸ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.” – ਬੈਂਜਾਮਿਨ ਫਰੈਂਕਲਿਨ

ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ‘ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ 10 ਪੌਂਡ ਵਧਣ ਨਾਲ ਦਰਦਨਾਕ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਹਾਲਾਤ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਭ ਕੁਝ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਲ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਨਸਾਂ ‘ਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਫਿਰ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।.

ਬੇਲੋੜਾ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਗਾਊਟ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ, ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ, ਟੈਂਡੋਨਾਇਟਿਸ, ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੰਭਾਵੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹਨ।.

ਖਿੱਚੋ. ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਅੱਡੀ ਉਠਾਉਣ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ, ਖੜ੍ਹੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਖੜ੍ਹੀ ਸੋਲੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਉੱਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.

ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਰ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ; ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੋਸਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਕੇ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਚਲਦੇ ਰਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਈ ਕਦਮ ਹਨ.

ਜੁੱਤੀਆਂ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਆਰਕ ਸਪੋਰਟ ਵਾਲੇ ਸਹੀ ਫਿਟਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਹਰ ਸਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌੜੇ ਅਤੇ ਚਾਪਲੂਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਗੱਦੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਇਹ ਪੈਡਿੰਗ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੰਮਿਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜੁੱਤੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗਲਤ-ਫਿਟਿੰਗ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵੀ ਬੰਨਿਅਨ, ਹਥੌੜੇ, ਮੱਕੀ, ਛਾਲੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਜੁੱਤੀ ਬਦਲੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.

ਸਫਾਈ. ਚੰਗੀ ਸਫਾਈ ‘ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਹਲਕੇ ਸਾਬਣ ਨਾਲ ਧੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਸਾਬਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਅਤੇ ਨਾਲੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਗਣ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਕਾਓ; ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਫੰਜਾਈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮਾਇਸਚਰਾਈਜ਼ਰ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਨਮੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨੇ ਦੀਆਂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚਮੜੀ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਨੇਲ ਸੈਲੂਨ ਵਿੱਚ ਲਾਗ (ਜਾਂ ਬਦਤਰ!) ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਸਪਾ ਵਿੱਚ ਜਾਓ.

ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਾਗ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲੋ.

ਇੱਥੇ ਕੋਰੋਨਾ ਫੁੱਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਵੁਕ ਹਾਂ। ਸਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਸਾਡੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ ਇਥੇ