શું તમારા પગની ઘૂંટીમાં દુખાવો તમને તમારા દિવસ સાથે આગળ વધતા અટકાવે છે?
શું તમે હંમેશા સફરમાં રહો છો અને શોધી રહ્યાં છો કે તમે કામ પૂર્ણ કરી રહ્યાં નથી, કદાચ કામ પર સમય ખૂટે છે?
શું તમારી નોકરી જોખમમાં હોઈ શકે છે?
તે હોઈ શકે કંડરાનો સોજો?
જો તમારી પાસે હોય તો તમે કેવી રીતે જાણો છો કંડરાનો સોજો?
કોઈપણ વ્યક્તિ ટેન્ડોનિટીસ વિકસાવી શકે છે અને તે તમને લાગે તે કરતાં વધુ સામાન્ય છે. ટેન્ડોનાઇટિસ, જેને ટેન્ડિનિટિસ પણ કહેવાય છે, તે કંડરાની બળતરા અથવા બળતરા છે – એક જાડી, લવચીક દોરી કે જે સ્નાયુને અસ્થિ સાથે જોડે છે. પુનરાવર્તિત ગતિથી તણાવ, જેમ કે દોડવું, અને સીધી ઇજા કંડરાને બળતરા કરી શકે છે અથવા તેને તૂટી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમારી ઉંમર 40 વર્ષથી વધુ હોય. જો ગંભીર કંડરાના સોજાની સારવાર ન કરવામાં આવે તો, કંડરા ફાટી શકે છે અને તાત્કાલિક સર્જરીની જરૂર પડે છે. કોઈ એવું ઈચ્છતું નથી!
ટેન્ડોનાઇટિસ માટે સૌથી મોટા જોખમી પરિબળો શું છે? 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના હોવાને કારણે, પુનરાવર્તિત હલનચલનનો વધુ પડતો ઉપયોગ, અને હલનચલન કરતી વખતે કંડરા પર વધુ પડતો ભાર મૂકવો. જેમ તમે અપેક્ષા રાખી શકો છો, કંડરાની ઇજાઓ કસરત સંબંધિત પ્રવૃત્તિઓ અને સ્કીઇંગ, ગોલ્ફિંગ, બેઝબોલ અને બોલિંગ જેવી રમતોમાં સામાન્ય બની શકે છે. કદાચ આશ્ચર્યજનક રીતે, પુનરાવર્તિત ગતિ સાથેના વ્યવસાયો અને શોખ (જેમ કે બાગકામ અને હેર સ્ટાઇલ) પણ તમારું જોખમ વધારે છે. ડાયાબિટીસ, સંધિવા અને અમુક પ્રકારના સંધિવા પણ આ સ્થિતિ વિકસાવવાની તમારી તક વધારી શકે છે.
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે પીડા સામાન્ય નથી. તમારા શરીરને ધ્યાનથી સાંભળો, પછી ભલે તે તમને શું કહેવાનો પ્રયાસ કરે છે તે સમજવાનું હંમેશા સરળ ન હોય. જો તમારા પગની ઘૂંટીમાં દુખાવો, સખત, જ્યારે તમે તેને ખસેડો ત્યારે દુખાવો થતો હોય, લાલ હોય અથવા તે સૂજી ગયેલ હોય તો તેના પર ધ્યાન આપો. તમે જાણો છો કે જીમમાં ગયા પછી તમને જે દુખાવો થાય છે? તે તમારા કંડરાને ઉત્તેજિત કરવાથી વિલંબિત પ્રતિસાદ હોઈ શકે છે. મહેરબાની કરીને તમારું શરીર તમને શું કહેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે તેની અવગણના કરશો નહીં કારણ કે તમે પીડા અનુભવતા નથી! તમારા માટે એવું લાગવાનું કોઈ કારણ નથી કે તમે ધાતુના બનેલા છો કારણ કે તમારી પગની ઘૂંટીઓ સામાન્ય રીતે ચાલવા અને હલનચલન કરવા માટે ખૂબ જ સખત છે.
તમે દરેક વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચ કરીને ટેન્ડોનિટીસને રોકી શકો છો. ઓછી અસરની કસરતો (જેમ કે સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ) માટે તમારા કંડરા (જેમ કે બાસ્કેટબોલ અથવા ટેનિસની સ્પર્ધાત્મક રમતો) પર ભાર મૂકે તેવા ઉચ્ચ પ્રભાવવાળા વર્કઆઉટ્સની આપલે કરો. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ તમારા રજ્જૂને તેમના પર મૂકવામાં આવેલા તાણને વધુ સારી રીતે સહન કરવામાં પણ મદદ કરશે. તમે કરો છો તે પુનરાવર્તિત ગતિની સંખ્યામાં ઘટાડો કરો અને તેમની પાછળના બળને મર્યાદિત કરો. જો તમને ડાયાબિટીસ છે, તો તમારી પોડિયાટ્રિસ્ટની નિયમિત મુલાકાતને ક્યારેય ચૂકશો નહીં.
જો તમને લાગતું હોય કે તમને કંડરાનો સોજો થયો છે, તો RICE ના ટૂંકાક્ષરનો ઉપયોગ કરીને તાત્કાલિક સારવાર કરાવો. RICE એટલે આરામ, બરફ, કમ્પ્રેશન અને એલિવેશન. પછી એપોઇન્ટમેન્ટ શેડ્યૂલ કરવા માટે તમારા પોડિયાટ્રિસ્ટનો સંપર્ક કરો. સારવારમાં વિલંબ કરવાથી તમારો પુનઃપ્રાપ્તિ સમય વધી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે કંડરાને ફરીથી ઇજા પહોંચાડો છો! “તેના દ્વારા સ્નાયુઓ” ન કરો અથવા “તેને દૂર કરો” કારણ કે તમે સંભવિત ઇજાને વધુ ખરાબ કરી શકો છો.
તમારા પોડિયાટ્રિસ્ટ ડૉ. આરતી સી. અમીન બળતરા ઘટાડવા અને પીડાને દૂર કરવા સ્ટીરોઈડ ઈન્જેક્શન આપી શકે છે. સંપૂર્ણ ગતિશીલતા અને ગતિની શ્રેણીને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવા માટે શારીરિક ઉપચાર ફાયદાકારક બની શકે છે. ઓક્યુપેશનલ થેરાપી ભવિષ્યમાં પુનઃ ઈજાને રોકવા માટે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને જીવનશૈલી બદલવાની રીતોની ભલામણ કરી શકે છે. તમારે ધીમે ધીમે તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરવાની જરૂર પડશે કારણ કે ટેન્ડોનિટીસ સંપૂર્ણ રીતે સાજા થવામાં ઘણા અઠવાડિયા લાગી શકે છે.
કોરોના ફુટ એન્ડ એંકલ ગ્રુપ પગ અને પગની ઘૂંટીની સમસ્યાવાળા કોઈપણને મદદ કરવા માટે ઉત્સાહી છે. અમારો મુખ્ય ધ્યેય અમારા દર્દીઓની સંભાળ રાખવાનો છે, પરંતુ, વધુ અગત્યનું, નિવારણ યોજના ઘડવાનું છે. અમે નિવારક સલાહ પણ આપીએ છીએ જે તમને તમારા પગ અને પગની જરૂરિયાતોની કાળજી લેવા સહિત તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવામાં મદદ કરે છે. અમે તાજેતરમાં ક્ષતિગ્રસ્ત પગના નખ માટે મેડિકલ નેઇલ રિસ્ટોરેશન સાથે અમારી સેવાઓનો વિસ્તાર કર્યો છે. વધુ જાણવા માટે અમારી સાથે મુલાકાત લો અહીં
સારવાર વિશે કોઈ પ્રશ્નો છે? નિઃસંકોચ મુલાકાત લો, અમારી ટીમ ટૂંક સમયમાં તમારા સુધી પહોંચશે!
અમારો સંપર્ક કરો
