¿Tienes un tobillo dolorido que te duele cuando lo mueves?

¿El dolor en el tobillo le impide continuar con su día?

¿Está siempre en movimiento y descubre que no está haciendo las cosas, tal vez perdiendo tiempo en el trabajo?

¿Podría estar en riesgo su trabajo?

Podría ser tendinitis?

¿Cómo sabes si tienes tendinitis?

Que es tendinitis?

Cualquiera puede desarrollar tendinitis y es más común de lo que piensas. La tendinitis, también llamada tendinitis, es la inflamación o irritación del tendón, un cordón grueso y flexible que conecta el músculo con el hueso. El estrés de los movimientos repetitivos, como correr, y las lesiones directas pueden irritar el tendón o hacer que se rompa, especialmente si tiene más de 40 años. Si la tendinitis severa no se trata, el tendón podría romperse y requerir cirugía inmediata. ¡Nadie quiere eso!

¿Cuáles son los mayores factores de riesgo para la tendinitis? Tener más de 40 años, uso excesivo por movimientos repetitivos y poner demasiada tensión en el tendón mientras se mueve. Como era de esperar, las lesiones de los tendones pueden ser comunes en actividades relacionadas con el ejercicio y deportes como el esquí, el golf, el béisbol e incluso los bolos. Quizás sorprendentemente, las ocupaciones y los pasatiempos con movimientos repetitivos (como la jardinería y el peinado) también aumentan el riesgo. La diabetes, la gota y algunos tipos de artritis también pueden aumentar la probabilidad de desarrollar esta afección.

Todos sabemos que el dolor no es normal. Escuche atentamente a su cuerpo, incluso si no siempre es fácil descifrar lo que está tratando de decirle. Preste mucha atención a su tobillo si se siente adolorido, rígido, duele cuando lo mueve, está rojo o si está hinchado. ¿Sabes ese dolor que sientes después de ir al gimnasio? Eso podría ser una respuesta tardía por agravar su tendón. ¡No ignore lo que su cuerpo está tratando de decirle solo porque no siente dolor! No hay razón para que sienta que está hecho de metal porque sus tobillos están demasiado rígidos para caminar y moverse normalmente.

Puedes prevenir la tendinitis haciendo estiramientos antes y después de cada entrenamiento. Cambie los entrenamientos de alto impacto que estresan sus tendones (como juegos competitivos de baloncesto o tenis) por ejercicios de menor impacto (como ciclismo o natación). El entrenamiento de fuerza también ayudará a que sus tendones soporten mejor el estrés que se les impone. Reduzca la cantidad de movimientos repetitivos que realiza y limite la fuerza detrás de ellos. Si tiene diabetes, nunca se pierda su cita regular con el podólogo.

Si cree que puede haber desarrollado tendinitis, administre un tratamiento inmediato utilizando el acrónimo RICE. RICE significa Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. Luego comuníquese con su podólogo para programar una cita. Retrasar el tratamiento puede aumentar el tiempo de recuperación, ¡particularmente si se vuelve a lesionar el tendón! No lo “atraviese con fuerza” ni lo “aleje caminando” porque probablemente empeorará la lesión.

Su podólogo Dr. Arti C. Amin puede administrar inyecciones de esteroides para reducir la inflamación y aliviar el dolor. La fisioterapia puede ser beneficiosa para ayudar a restaurar la movilidad completa y el rango de movimiento. La terapia ocupacional puede recomendar formas de cambiar sus actividades diarias y estilo de vida para prevenir futuras lesiones. Deberá volver lentamente a sus actividades habituales, ya que la tendinitis puede tardar varias semanas en curarse por completo.

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